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最有效的运动减脂方法是什么

发布时间:2021-01-20 08:35:20 阅读: 来源:平开窗厂家

我们平时经常坐的椅子,除了可以用来坐以外,还能帮助我们做一些简单的训练动作,这些训练动作可以帮我们进行减脂。你不信?那你就把下面这些动作练起来,一个月后看看训练效果。

1、抬腿开合

这个动作我们来介绍一个抬腿开合的训练动作,这是一个可以很好帮助我们减掉小腹赘肉的一个训练动作,在我们向内收紧的时候,还可以帮助我们燃烧掉大腿内侧的脂肪。我们在做这个动作的时候,不要耸肩,将我们的下巴收起,然后把腰背部挺直,感受腹部肌肉的持续收紧。

如果你不会做的话,就参考我们的图片示范去完成这个动作。我们首先需要把腿弯曲成垂直90度,然后抬离地面,将我们的脚面绷直。然后感受腹部的紧张,我们来完成这个腿部开合动作。

2、支撑卷腹

支撑卷腹这个动作主要是在锻炼我们腹部肌肉的腹直肌,我们在去完成这个动作的时候,需要收紧我们的下巴,把我们的腰背挺直,让我们腹部肌肉持续有效的感受收紧和用力。同时在我们的膝关节向上提的时候,要尽量靠近胸口位置,这会给我们的腹部刺激更大。

3、俄罗斯转体

接下来我们给大家介绍一个俄罗斯转体动作,这个转体动作可以很好的锻炼我们的腹部外斜肌,帮助我们减掉腹部两侧的赘肉。所以我们在去做这个动作的时候,要时刻感受腹部肌肉的紧张,让我们的腹部保持时刻的收紧。

如果你不会做的话,就参照图片示范去完成。在我们做这个动作的时候,同样需要将我们的双腿弯曲成垂直90度,然后将我们的脚面绷直。保持这个腿部弯曲状态,我们再来完成这个转体动作,效果会变得更好。

4、蹬自行车

接下来我们给大家介绍一个蹬车动作,这个动作的难度很大,它可以帮助我们非常有效的减掉腹部下方赘肉,同时还能够帮助我们塑造腿部线条。我们在做这个动作的时候,需要将我们的脚面绷直,然后将我们的腿部伸直抬起,双手放在身后支撑在椅面上。

做完上面这些准备动作之后,你就可以来完成这个脚踏自行车动作。在你做这个动作的时候,尽量将你坚持的时间久一点,感受腹部肌肉的持续紧张。

5、抬腿画圈

最后给大家介绍的动作难度不算很大,它可以帮助我们改善整个腹部的形状,修饰我们腿部的线条。像图片中给我们示范的一样,我们需要在抬起双腿后做一个画圈动作,我们这做这个动作的同时,要保证我们的上身腰背部挺直,然后将我们的脚面绷直,感受腹部和腿部肌肉的紧张。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是在椅子上完成的,它们不需要消耗你太多的时间,也不占地方。你可以在家里,在办公室,甚至是在候机室都能完成。把每天锻炼当成一种习惯,这会加大你的训练效果。

上面我们给大家介绍的这些训练动作,都配得有图例示范,如果你不理解的话,就多看两遍图例,然后自己试着去做一下这些动作。

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