最有效的运动减脂方法是什么

发布时间：2021-01-20 08:35:20 阅读：次来源：平开窗厂家

我们平时经常坐的椅子，除了可以用来坐以外，还能帮助我们做一些简单的训练动作，这些训练动作可以帮我们进行减脂。你不信？那你就把下面这些动作练起来，一个月后看看训练效果。

1、抬腿开合

这个动作我们来介绍一个抬腿开合的训练动作，这是一个可以很好帮助我们减掉小腹赘肉的一个训练动作，在我们向内收紧的时候，还可以帮助我们燃烧掉大腿内侧的脂肪。我们在做这个动作的时候，不要耸肩，将我们的下巴收起，然后把腰背部挺直，感受腹部肌肉的持续收紧。

如果你不会做的话，就参考我们的图片示范去完成这个动作。我们首先需要把腿弯曲成垂直90度，然后抬离地面，将我们的脚面绷直。然后感受腹部的紧张，我们来完成这个腿部开合动作。

2、支撑卷腹

支撑卷腹这个动作主要是在锻炼我们腹部肌肉的腹直肌，我们在去完成这个动作的时候，需要收紧我们的下巴，把我们的腰背挺直，让我们腹部肌肉持续有效的感受收紧和用力。同时在我们的膝关节向上提的时候，要尽量靠近胸口位置，这会给我们的腹部刺激更大。

3、俄罗斯转体

接下来我们给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这个转体动作可以很好的锻炼我们的腹部外斜肌，帮助我们减掉腹部两侧的赘肉。所以我们在去做这个动作的时候，要时刻感受腹部肌肉的紧张，让我们的腹部保持时刻的收紧。

如果你不会做的话，就参照图片示范去完成。在我们做这个动作的时候，同样需要将我们的双腿弯曲成垂直90度，然后将我们的脚面绷直。保持这个腿部弯曲状态，我们再来完成这个转体动作，效果会变得更好。

4、蹬自行车

接下来我们给大家介绍一个蹬车动作，这个动作的难度很大，它可以帮助我们非常有效的减掉腹部下方赘肉，同时还能够帮助我们塑造腿部线条。我们在做这个动作的时候，需要将我们的脚面绷直，然后将我们的腿部伸直抬起，双手放在身后支撑在椅面上。

做完上面这些准备动作之后，你就可以来完成这个脚踏自行车动作。在你做这个动作的时候，尽量将你坚持的时间久一点，感受腹部肌肉的持续紧张。

5、抬腿画圈

最后给大家介绍的动作难度不算很大，它可以帮助我们改善整个腹部的形状，修饰我们腿部的线条。像图片中给我们示范的一样，我们需要在抬起双腿后做一个画圈动作，我们这做这个动作的同时，要保证我们的上身腰背部挺直，然后将我们的脚面绷直，感受腹部和腿部肌肉的紧张。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是在椅子上完成的，它们不需要消耗你太多的时间，也不占地方。你可以在家里，在办公室，甚至是在候机室都能完成。把每天锻炼当成一种习惯，这会加大你的训练效果。

上面我们给大家介绍的这些训练动作，都配得有图例示范，如果你不理解的话，就多看两遍图例，然后自己试着去做一下这些动作。