人鱼线计划
健身的第1步首先就要从腹部的脂肪开始消除,除上健身房运动之外,居家的训练也是非常重要的1环,虽然并没有强力到可以迅速练出6块腹肌,但消除脂肪绝对不是问题,想瘦下来却不想上健身房,或是想知道如何保持腹
健身的第1步首先就要从腹部的脂肪开始消除,除上健身房运动之外,居家的训练也是非常重要的1环,虽然并没有强力到可以迅速练出6块腹肌,但消除脂肪绝对不是问题,想瘦下来却不想上健身房,或是想知道如何保持腹部平坦的你,就快点看下去吧!
1.平板支持
训练部位:深层的腹横肌肌群Step1.俯卧于软垫上,以手肘撑地,手部朝上握拳
Step2.将脊椎打直,小腹缩起,保持此姿式不动。
2.仰卧卷腹
训练部位:上侧腹肌肌群
Step1.首先仰卧在软垫上、双脚屈膝
Step2.紧缩小腹并将胸膛挺起太原公立医院无痛人流价格
,肩颊骨内收,两手自然交叉摆放于胸前。Step3.开始动作,将肩颊骨抬起,离地约40度角。
Step4.回到仰卧动作3.反向卷腹
训练部位:骨盆和下侧腹肌肌群Step1.仰卧在软垫上Step2.双脚抬高,大腿腿骨与地面垂直
Step3太原怀孕五个月打胎合适吗
.将骨盆向上抬起离地约10度角Step4.让骨盆贴回地面
这个动作从头到尾都是将双脚举起来进行,与上个动作相同,1组为15下,建议延续3~4组。
4.左右转体
训练部位:两侧的侧腹肌肌群Step1.两脚站立与肩同宽Step2.往左后方改变腰部,角度越大越好Step3.转回正面Step4.往右后方改变腰部,角度越大越好
此动作尽可能缓慢,以避免肌肉因太快速的改变而拉伤。建议次数为左右各20次。
5.V型卷腹
训练部位:上侧与下侧腹肌肌群Step1.躺卧于软垫上
Step2.将肩胛骨与骨盆同时抬离地面Step3.双手、双脚延展至最高处,相互轻触,使身体显现V字形。Step4.回到平躺动作
这个动作也是15下为1组,抬起动作与平躺动作间隔约两秒,重复3至4组。看完了这几个基本的动作,虽然简单但却都能精准应用到腹部肌肉,若是再搭配其他运动,相信1定可以成功练就平坦小腹,锲而不舍也能够练出腹肌,想从简易的运动开始减重无妨尝试看看。
已有运动习惯的朋友,也能够利用这几个运动,在家中轻松保持健美身材,具有好的体态也具有健康,大家1起加油吧!
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