7分钟超简单运动球产后恢复课程

很多产妇在分娩时要面对腹部松弛、背痛等身体问题，所以产后恢复是必不可少的。Tezeva建议产后进行7分钟的超简单运动球恢复课程。本课程的

很多产妇在分娩时要面对腹部松弛、背痛等身体问题，所以产后恢复是必不可少的。Tezeva建议产后进行7分钟的超简单运动球恢复课程。本课程的核心是7分钟共11组动作，可以帮助放松肌肉，缓解肩痛和腰部不适。

健身球坐胸伸展

坐在健身球上，双腿自然分开与臀同宽，双手交叉放在身体后部，挺胸，感觉胸部舒展。

健身球骨盆顺时针旋转

坐在健身球上，双脚自然张开，踩在垫子上，双手支撑臀部，脊椎保持伸展，骨盆由右向左顺时针旋转。

健身球骨盆逆时针环

坐在健身球上，双脚自然张开，踩在垫子上，双手放在臀部，脊椎伸展，骨盆由左向右逆时针循环。

健身球坐姿脊柱扭转

坐在健身球上，脊柱向上伸展，双臂直向两侧张开，呼气，身体从脊柱向一侧，吸气，身体回到原来的位置。

健身球左髂腰肌伸展

坐在健身球上，身体慢慢向右转，右脚踏地，左腿向后推，脚后跟抬起，双手自然支撑在右腿上，保持身体直立。

健身球右髂腰肌伸展

坐在健身球上，身体慢慢向左转，左脚踏在地上，右腿向后推，右脚脚后跟抬起，双手自然支撑在左腿上，保持身体直立。

健身球跪在脊椎上

跪在健身球的后面，双手轻轻握住球，脊柱向上伸展，吸气准备，呼气时，点点头引导脊椎节向前，用手逐渐向前推动球，直到尾骨向天花板倾斜，再吸气。从尾骨开始脊椎，双手向上卷起，回到大腿前部。

健身球侧躺左侧伸展

身体右侧躺在健身球上，右手握住左手腕，手腕向头顶伸展，左腿向远处伸展。

健身球侧躺右侧伸展

身体左侧躺在健身球上，用左手握住右手腕并将其拉长至头顶，右腿伸向远处。

仰卧左大腿动态伸展

双腿在垫子上弯曲，双手握住左大腿后侧，吸气，保持躯干稳定，呼气，左膝伸直，与地面垂直，左脚向天花板方向推，脚趾向后勾住；吸气，左膝弯曲，直到小腿与地面平行，再次呼吸，左腿伸展，左脚向天花板方向推。

仰卧，右大腿后侧动态伸展

双腿弯曲放在垫子上，双手托住右大腿后侧，吸气，保持躯干稳定，呼气，右膝伸直与地面垂直，右脚向天花板方向推，脚趾向后勾住；吸气，右膝弯曲，直到小腿与地面平行，再次呼吸，右腿伸展，右脚向天花板方向推。

以上是健身球产后恢复课程的全部内容，希望对刚生完宝宝的妈妈有所帮助。