7分钟超简单运动球产后恢复课程
很多产妇在分娩时要面对腹部松弛、背痛等身体问题,所以产后恢复是必不可少的。Tezeva建议产后进行7分钟的超简单运动球恢复课程。本课程的
很多产妇在分娩时要面对腹部松弛、背痛等身体问题,所以产后恢复是必不可少的。Tezeva建议产后进行7分钟的超简单运动球恢复课程。本课程的核心是7分钟共11组动作,可以帮助放松肌肉,缓解肩痛和腰部不适。
健身球坐胸伸展
坐在健身球上,双腿自然分开与臀同宽,双手交叉放在身体后部,挺胸,感觉胸部舒展。
健身球骨盆顺时针旋转
坐在健身球上,双脚自然张开,踩在垫子上,双手支撑臀部,脊椎保持伸展,骨盆由右向左顺时针旋转。
健身球骨盆逆时针环
坐在健身球上,双脚自然张开,踩在垫子上,双手放在臀部,脊椎伸展,骨盆由左向右逆时针循环。
健身球坐姿脊柱扭转
坐在健身球上,脊柱向上伸展,双臂直向两侧张开,呼气,身体从脊柱向一侧,吸气,身体回到原来的位置。
健身球左髂腰肌伸展
坐在健身球上,身体慢慢向右转,右脚踏地,左腿向后推,脚后跟抬起,双手自然支撑在右腿上,保持身体直立。
健身球右髂腰肌伸展
坐在健身球上,身体慢慢向左转,左脚踏在地上,右腿向后推,右脚脚后跟抬起,双手自然支撑在左腿上,保持身体直立。
健身球跪在脊椎上
跪在健身球的后面,双手轻轻握住球,脊柱向上伸展,吸气准备,呼气时,点点头引导脊椎节向前,用手逐渐向前推动球,直到尾骨向天花板倾斜,再吸气。从尾骨开始脊椎,双手向上卷起,回到大腿前部。
健身球侧躺左侧伸展
身体右侧躺在健身球上,右手握住左手腕,手腕向头顶伸展,左腿向远处伸展。
健身球侧躺右侧伸展
身体左侧躺在健身球上,用左手握住右手腕并将其拉长至头顶,右腿伸向远处。
仰卧左大腿动态伸展
双腿在垫子上弯曲,双手握住左大腿后侧,吸气,保持躯干稳定,呼气,左膝伸直,与地面垂直,左脚向天花板方向推,脚趾向后勾住;吸气,左膝弯曲,直到小腿与地面平行,再次呼吸,左腿伸展,左脚向天花板方向推。
仰卧,右大腿后侧动态伸展
双腿弯曲放在垫子上,双手托住右大腿后侧,吸气,保持躯干稳定,呼气,右膝伸直与地面垂直,右脚向天花板方向推,脚趾向后勾住;吸气,右膝弯曲,直到小腿与地面平行,再次呼吸,右腿伸展,右脚向天花板方向推。
以上是健身球产后恢复课程的全部内容,希望对刚生完宝宝的妈妈有所帮助。
Tags: 健身球 产后恢复常规红包H5模板鎏金长页
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