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保护眼睛要补充哪些营养元素

发布时间:2019-10-18 02:04:58 阅读: 来源:平开窗厂家

在我们现在的生活当中,眼睛是最受累的器官之一了,我们的眼睛是非常关键和重要的了,我们想要保护好眼睛,除了是需要很好的注意科学的用眼,我们也是要讲究科学的饮食,那么,一起来看看保护眼睛吃什么好?

1、预防白内障:花青素。花青素是可以促进眼睛视紫质的生成,这是可以很好的稳定眼部的微血管,而且能够增强微血管的循环,而且花青素是一种抗氧化剂,是可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、阻挡有害光:我们知道,在我们生活的环境中,其实存在很多的污染,比如像空气污染、食物污染等这些我们都比较熟悉了。还有一种污染,可能我们平时没有在意,那就是光污染。现在城市里面的灯都是五颜六色的,有些光源对我们的眼睛是有害的,而我们不知道,时间长了,会伤害我们的眼睛。这个时候我们可以多吃一些富含叶黄素和玉米黄素的食物,例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等,这些食物里面这两种营养成分含量很高,可以帮助我们过滤掉那些对我们的视网膜有害的光线,从而保护我们的眼睛。

3、预防夜盲症:β胡萝卜素。β胡萝卜素是可以转化为维生素A,含有β胡萝卜素的果蔬是维生素A非常好的来源,维生素A是构成我们眼感光物质的重要原料,维生素A充足是可以增加我们眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

上面就是为大家介绍的可以保护我们眼睛一些营养素了,这些营养素都是能够很好的帮助我们很好的保护眼睛健康,大家是可以多吃一些含有这类物质的水果或者蔬菜,很好的缓解我们眼睛老化。

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