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慢跑快走哪个减肥好呢

发布时间:2019-11-22 17:19:14 阅读: 来源:平开窗厂家

很多人平时自己都会非常的注意自己的身体健康,知道想要让身体健康,不仅要吃得好,而且还要动起来,运动的方法有很多种,比较简单的运动方式就是慢跑和快走,通过慢跑和快走这两种运动方式,不仅能够强健身体体魄,而且还能够帮助减肥呢?那么哪个减肥效果更好呢!

如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。

人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

中老年人较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

快走走的时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋骨,同时达到甩开脂肪的作用,快走一个月就能达到塑身的效果。

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松。

虽然这两种运动方式都是非常简单的,实施起来也没有什么难度对地点和时间也没有什么限制性,但是还是有一定的注意事项,在跑步的时候最好要穿专业的跑鞋,不要穿着高跟鞋和皮鞋,对脚会有一定的伤害,而且要注意做好热身。

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